Jelang Ramadan, Dokter Gizi Bahas Pola Makan dan Aktivitas untuk Tetap Bugar

Rutin berolahraga merupakan salah satu kunci menjaga kesehatan, terutama selama bulan Ramadan yang penuh berkah. Oleh karena itu, penting bagi umat Muslim untuk tetap aktif secara fisik, meskipun dalam keadaan berpuasa.

Dalam hal ini, ada berbagai jenis olahraga dan waktu yang tepat untuk melakukannya. Tak hanya itu, pola makan setelah berbuka juga perlu diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan bertenaga selama menjalani ibadah puasa.

Pentingnya Olahraga Ringan Saat Berpuasa di Pagi Hari

Olahraga ringan seperti senam dapat menjadi pilihan ideal untuk dilakukan di pagi hari. Aktivitas ini tidak hanya menjaga fleksibilitas tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan mood dan semangat menjalani puasa.

Berolahraga di pagi hari juga lebih aman bagi tubuh yang tengah berpuasa, karena tubuh belum kehilangan banyak cairan. Karenanya, senam di pagi hari sangat dianjurkan sebagai persiapan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Selain senam, jalan kaki juga bisa menjadi alternatif yang baik saat bulan puasa. Melakukan aktivitas seperti ini dapat memperlancar sirkulasi darah dan mempersiapkan fisik sebelum menjalani puasa.

Waktu yang Tepat untuk Berolahraga Saat Puasa

Olahraga dengan intensitas sedang atau berat sebaiknya dilakukan setelah salat Ashar hingga menjelang waktu Magrib. Waktu ini dianggap paling tepat, karena setelahnya sudah tersedia waktu untuk berbuka puasa.

Melakukan olahraga berat menjelang berbuka puasa memungkinkan tubuh untuk mempersiapkan diri. Dengan begitu, kita akan lebih siap untuk mengisi kembali energi yang hilang saat berbuka nanti.

Namun, sangat penting untuk tidak berolahraga secara berlebihan. Mendengarkan tubuh dan memperhatikan sinyal kelelahan adalah hal yang utama agar tidak mengganggu ibadah puasa.

Alternatif Aktivitas Fisik Yang Dapat Dilakukan Saat Puasa

Jika tidak memungkinkan untuk berolahraga, tetap ada banyak cara untuk menjaga aktivitas fisik. Melakukan pekerjaan ringan di rumah seperti mencuci atau berkebun bisa menjadi pilihan yang baik.

Berkebun, misalnya, bukan hanya memberikan manfaat fisik tetapi juga memberikan perasaan tenang dan relaksasi. Hal ini juga membantu kita untuk tetap produktif selama bulan suci.

Selain itu, jalan-jalan santai di sekitar rumah juga dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Melakukan hal ini di sore hari menjelang berbuka puasa bisa menjadi pilihan yang menyegarkan.

Tips Berbuka Puasa yang Sehat Menurut Tradisi

Tradisi berbuka puasa sangat penting dalam menjalani bulan Ramadan. Mengikuti cara sehat berbuka puasa yang dianjurkan dalam ajaran Islam dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan.

Rasulullah SAW mengajarkan umatnya untuk berbuka puasa dengan makanan yang sehat. Beliau biasa memulai dengan ruthab atau kurma basah, yang mengandung fruktosa dan kadar air tinggi.

Ketika tidak ada kurma basah, Rasulullah mengambil kurma kering sebagai alternatif. Ini menunjukkan pentingnya memperhatikan asupan gizi saat berbuka puasa untuk mengembalikan energi secara optimal.